50 kg

[...] 2,5 kg nie zmieniajac ilosci powtorzen w cwiczeniach. Dobra dzis, trening, tylko glowny, rozgrzewki,rozciaganie sie po cwiczeniach i kosmetyczke pomijam: -Przysiad 2x20 50 kg- looz -MC 2x20 50 kg- lekka spin a ale tez raczej lekko poszlo -Podciagania- tu to na loozie 5 powtorzen,za tydzien dokladam ciezar -Wycisk skos- tu byla nieco spina w [...]

31.10.11r DT - PP 2x15 45kg - Przysiad 2x15 100 kg - Zuraw 2x15 - WL 2x15 50 kg Wrocilem do treningow, myslalem ze wyzdrowialem do konca, ale okazalo sie ze nie. PP troche z trudem bo 5 kg dodalem, ale normalnie bylo, siady 1 seria myslalem ze nie zrobie, ale dosc przyzwoicie weszlo. No i niestety, 2 seria siadow, juz cos tak przeczuwalem ze nie [...]

WYNIKI KATEGORIA 52 KG 1. ANITA GRYZIECKA - 60 KG (IV - 62.5 KG) 2. NIKOLA KOWALIK - 50 KG REKORD LBPN W KATEGORII DO 52 KG - 62.5 KG KATEGORIA 56 KG 1. JOLANTA POPOWICZ - 85 KG REKORD LBPN W KATEGORII DO 56 KG - 85 KG KATEGORIA 60 KG 1. ANNA ANDRZEJEWSKA - 50 KG (IV - 52.5 KG) 2. MAGDALENA KWIATEK - 47.5 KG REKORD LBPN W KATEGORII DO 60 KG - 52.5 [...]

Małe przypomnienie jak to było w zeszłym roku ;-) Zawody odbyły się w konkurencjach wyciskania sztangi o ciężarze : 100 kg, 50 kg - mężczyźni oraz 25 kg kobiety. Płock dominował, I miejsce zajął Dariusz Golęba wyciskając 31 razy sztangę o ciężarze 100 kg (zajął pierwsze miejsce w kategorii łączonej 50 kg + 100 kg). Sakowski Tomasz z Wałbrzycha [...]

[...] 25 / 10x 30kg 4.Przysiad bułgarski 3x12 cc 5.Wznosy z opadu 12 / 9 / 8 cc +20 min bieżnia 2min/2min x5 v=6,5/9,5 km/h pierwszy trening po przerwie, jak na 3 tyg przerwy to 50 kg w RDL poszło super, czułam to przez dobre 4 dni w nogach %-) 16.04 Aero 40 min -10 min orbi -20 min bieżnia - 2min/3min x 4 v=6,5/9,5 km/h -10 min bieżnia - 1min/1min [...]

[...] i inne takie obijanie się mam za sobą, więc nie radzę zadzierać. Teraz będę progresił na złość Wam wszystkim! 22.5.2017 1. Wycisk żołnierski 20 kg x 6 30 kg x 5 40 kg x 2 50 kg x 8 I to jest najlepszy wynik z takim obciążeniem. 2. Podciąganie w opadzie, podchwyt 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 3 80 kg x 10 Do najlepszego wyniku jeszcze sporo [...]

[...] Przysiady przednie 40 kg x 4 60 kg x 7 Tu dorzuciłem dwa powtórzenia. 3. Wspięcia ze sztangą na podwyższenie, stojąc 60 kg x 5 80 kg x 10 4. Wyciskanie w leżeniu 20 kg x 7 50 kg x 4 65 kg x 10 Dodałem 5 kg, a że jest 10 ruchów, to na kolejnym treningu znów dorzucę 5 kg. 5. Wyciskanie zza karku 20 kg x 5 40 kg x 8 6. Przyciąganie wyciągu [...]

[...] Od piątku do niedzieli miałem trzy zmiany po 12 godzin, także dziś kompletnie bez żadnej energii. Dodałem 5 kg i nie wysilałem się. 2. Wiosło, podchwyt 20 kg x 10 40 kg x 5 50 kg x 4 70 kg x 2 85 kg x 10 Dorzucam 5 kg. Pamięć mięśniowa działa, więc i tym razem udało się zrobić 10 ruchów. 3. Przysiad tylny 40 kg x 5 70 kg x 3 85 kg x 5 Tu też [...]

24.7.2017 "GÓRA A" 1. Wyciskopodrzut z klatki piersiowej (siła) 20 kg x 5 20 kg x 5 30 kg x 5 30 kg x 4 50 kg x 2 60 kg x 5 60 kg x 5 60 kg x 5 2. Podciąganie sztangi w opadzie, podchwyt (siła) 40 kg x 5 60 kg x 4 80 kg x 2 90 kg x 5 90 kg x 5 90 kg x 5 3. Wyciskanie w leżeniu, wąski uchwyt (objętość) 20 kg x 5 40 kg x 3 58 kg x 10 58 kg x 10 58 [...]

[...] udam. 1. Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4x12 10 kg 2. Wioslowanie sztanga w opadzie tułowia 4x12 20 kg 3. Przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim 4x12 50 kg 4. Odwrotne rozpietki na maszynie 3x12 15 kg. 5. Pompki w podporze tylem 2x14, 1x13 6. Podciaganie kolan pod brzuch, na pilce 4x12 7. Spięcia brzucha na pilce 4x20 [...]

TRENING 5 TYDZIEN -DZIEN 3 1 . MC bylo :nowy max 66 x 1 powtorzenie5 x 48,5 kg / 3 x 55 kg / 2 x 62 kg. jest :65 % - 42 kg x 5 /75 % -50 kg x 5 /85 % -56 kg x 5 ok . jak na razie ;-) 2. żuraw 5 x max : bylo : 7 / 7 / 6 / 6 / 5 / jest :8 / 8 / 8/ 7 / 7 / 7 / Miedzy seriami moglam robic za dlugie przerwy .Postaram sie bardziej zwracac na to uwage [...]

[...] sztangą 37 kg x 12 41 kg x 10 45 kg x 10 49 kg x 8 Wiosło hantlą 16 kg x 12 18 kg x 10 20 kg x 10 22 kg x 8 Nogi Przysiady ze sztangą 30 kg x 12 40 kg x 10 45 kg x 10 50 kg x 8 Przysiady wykroczne ze sztangą 27 kg x 12 29 kg x 10 31 kg x 8 Wspięcia stojąc 30 kg x 30 30 kg x 20 30 kg x 25 Bic Uginanie ramion ze sztangą 17 kg x 12 22 kg x 10 [...]

[...] *40/45/50/55/60/65/70 kg Filmik z ostatniej serii: http://www.youtube.com/watch?v=nvbLRXS0h-g 2. Wyciskanie na ławeczce z deską, połowa ruchu, progresja. *30/34/40/45/50 kg Filmik z ostatniej serii: http://www.youtube.com/watch?v=OnTAxcto4iA 3. Wiosłowanie półsztangą 1rącz, bez przerwy, 5s. *11kg 4. Trzymanie hantli bokiem na czas, [...]

Dzisiejszy trening : plecy : - wiosłowanie sztangą 4x12 50kg ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem) - wiosłowanie hantlą 4x12 20 kg - martwy ciąg 4x12 50 kg triceps: - francuskie hantlą 4x10 12 kg - przy ścianie hantlą 4x10 12 kg - francuskie sztangą 3x10 1x14 26 kg brzuch : - spięcia zwykłe : 35,35,35 - spięcia skośne : 25,25,25 - [...]

Trening nr 6 kaptury : - szrugsy sztanga 4x12 50 kg barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 3x12 6 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 3x12 6 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 3x12 6 kg - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 26 kg nogi: - przysiady : 10,10,10

[...] 3 – 105 kg / 14p ; 1 – 55 kg , 2 – 60 , 3 – 66 kg 3. ściaganie drazka wyc. Gornego ; 1 – 72 kg , 2 – 78 kg , 3 – 78 kg , 4 – 66 kg / 15 p 4 . Wioslo + przenoszenie ; 1 – 50 kg 2 – 50 kg , 3 – 70 kg , 4 – 70 kg ; 1 – 33 kg , 2 – 33 kg , 3 – 45kg Ogólnie , czuje się coraz bardziej mocniejszy , waga już 3 – 4 kg na w gore poszla .. Dokupilem [...]

[...] x12 - ok F Wspięcia na palce stojąc (maszyna) 30kg/37,5kg x 15/ odcięcie 37,5kg x 20 / 37,5kg x 15 / 37,5kg x 13 37,5kg x 20 / 37,5kg x 15 / 37,5kg x 17 45kg/50 kg /55 kg /55 kg x 12 – ost. seria ciężko _________ Energia z kosmosu chyba. Bardzo dobry trening, do odcięcia. Nadal gorąco, nadal nie nie mam apetytu. Czekam na [...]

[...] na palce stojąc (maszyna) 37,5kg/37,5kg/37,5kg/37,5kg x 20 30kg/37,5kg x 15/ odcięcie 37,5kg x 20 / 37,5kg x 15 / 37,5kg x 13 37,5kg x 20 / 37,5kg x 15 / 37,5kg x 17 45kg/50 kg /55 kg /55 kg x 12 – ost. seria ciężko ___________________ Była moc, jest odcięcie %-) Kilka obejrzanych filmików, większe obciążenie, zawiść i +10 do motywacji \-)

[...] 37,5kg/37,5kg/37,5kg/37,5kg x 20 37,5kg/37,5kg/37,5kg/37,5kg x 20 30kg/37,5kg x 15/ odcięcie 37,5kg x 20 / 37,5kg x 15 / 37,5kg x 13 37,5kg x 20 / 37,5kg x 15 / 37,5kg x 17 45kg/50 kg /55 kg /55 kg x 12 – ost. seria ciężko ________ Może nie najlepszy, ale w miarę przyzwoity trening. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-08-14 15:08:42

[...] ) 1. Przysiad klasyczny ze sztanga *seria rozgrzewkowa - 10x20kg, 10x30kg 10x40kg, 10x45kg, 8x50kg, 6x52,kg - tu akurat jestem zadowolona bo przelamalam w koncu to bariere 50 kg i ladnie szlo. 2. MC * seria rozgrzewkowa 10x30kg, 10x40kg 10x50kg, 10x55kg, 8x60kg - tu znow walka, mialam wrazenie, ze nie dam rady 3. Podciaganie na maszynie [...]